رجيم دكتور بهاء الناجى ( متجدد)

[Fitness and diet,رجيم رشاقه,دروس,برامج,نصائح,رجييم صحي,ملابس احزمه]

طبعا من العنوان يبدوا ان هذا الموضوع معاد لان الاخت iman1985 جزاها الله خيرا قامت بموضع رجيمات دكتور بهاء
ولكن فى هذا الموضوع سوف اكتب رجيمات دكتور بهاء الحلقات الجديدة من بعد العيد من النظام الاول وحتى اخر نظام وسوف انزل ان شاء الله جدول الرجيم الجديد كل اسبوع

جدول الاسبوع الاول فى حلقة 28/9/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + شريحة جبنة شيدر او فلامنك + 2 توست
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
1- وجبة مفتوحة.
2- 4/1 فرخة مشوية + خضار (يصفى من الصلصة ) + 4 معالق ارز + سلطة
3- شريحة لحمة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 2/1 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
6- 4/1 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
7- علبة تونة + رغيف سن + سلطة


جدول الاسبوع التانى فى حلقة 5/10/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + 3 معالق فول او بيضة اومليت + 2 شريحة توست
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
3- شريحتين بيتزا + سلطة
4- 2/1 كيلو سمك مشوى + 4معالق ارز + سلطة
5- 4/1 فرخة مشوية + 8 معالق مكرونة بالصلصة + سلطة
6- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
7- 8 معالق فول + معلقة صغيرة زيت زيتون او زيت بذر الكتان + رغيف سن + سلطة


جدول الاسبوع الثالث فى حلقة 12/10/2009

الفطار : شاى أو نسكافية بلبن خالىالدسم + كرواسون أو باتية أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
الغذاء :
1- وجبة مفتوحة
2- 1/2 ك سمك مشوى + سلطة خضراء
3- 8 ملاعق كشرى + سلطة خضراء
4- علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
5- سيخ شيش طاووق ( 4 قطع ) + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
6- 2 برجر مشوى + سلطة خضراء + 2 توست سن
7- علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
العشاء : 3ثمرات فاكهة

نظام الاسبوع الرابع حلقة 19/10/2009

الفطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست سن
العشاء : قطعة جبنة قريش + خيار + ا توست سن + ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 4/1 فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة
3- 2 شريحة لحم مشوى + خضار + رغيف سن + سلطة
4- علبة تونة + 4 معالق ارز ( او رغيف سن او مكرونة ) + سلطة + خضار
5- 4/1 فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
6- 8/1 كيلو لحم مشوى + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
7 - 8 معالق فول( يمكن اضافة معلقة زيت زيتون او زيت حار ) + سلطة + رغيف سن

نظام الاسبوع الخامس فى حلقة 26/10/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + واحدة كرواسون او باتيه او كوب كورن فليكس بلبن خالى الدسم
العشاء : قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2توست + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 2/1كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
3- 8 معالق كشرى + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 2 برجر مشوى + سلطة + 2توست سن
6- 8 محشيات كوسة و بذنجان + سلطة
7- 4/1 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

نظام الاسبوع السادس فى حلقة 2/10/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم + 3 ثمرات فاكهة
العشاء :قطعة جبنة قريش +سلطة خضراء + توست سن
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة +سلطة + رغيف سن
3- 4/1 فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة
4- 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
5- شريحتين لحم استيك مشوى + سلطة
6- 6 معلاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
7- 4/1 فرخة مشوية + خضروات + 3 ملاعق ارز + سلطة

نظام الاسبوع السابع فى حلقة 9/11/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
العشاء : قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 6 معالق بصارة + سلطة + رغيف سن
3- 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة
6- 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة
7- 1/4 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

نظام الاسبوع الثامن فى حلقة 16/11/2009

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة كيك او ارز بلبن دايت ( سكر بديل ولبن خالى الدسم )
العشاء : علبة زبادى + 2ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتتوحة
2- 1/4 فرخة + 1/4 كيلو بطاطس ( مع بعض الفراخ والبطاطس فى الفرن ) + سلطة
3- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
4- 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت ( نزود الخضرة و نقلل الارز ) + سلطة
5- 1/4 فرخة مشوية + رغيف سن + خضار + سلطة
6- 8 ملاعق فول ( ومعلقة زيت زيتون از زيت حار ) + رغيف سن + سلطة
7- 1/4 كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة

نظام الأسبوع التاسع بتاريخ 23-11-2009 (جدول عيد الاضحى )

الافطار:
كوب شاى أو نسكافيه باللبن + علبة زبادى + معلقة عسل
الغداء:
1- وجبة مفتوحة
2- 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
3- 1/2 كيلو سمك + سلطة + 4 ملاعق أرز
4- 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
5- يوم العيد يوم مفتوح كل سنة وأنتم طيبيين
6- 6 ملاعق فتة باللحمة + سلطة
7- 1/4 كيلو لحمة وكفتة + سلطة + رغيف سن
العشاء :
قطعة جبنة قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع العاشر 7/12/2009

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل + شريحة جبنة شيدر او قطعة جبنة بيضة + 2 شريحة توست
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : ½ كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : ½ كيلوجمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 6 معاق بصارة + سلطة + رغيف سن

جدول الاسبوع الحادى عشر14/12/2009

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 2 معلقة مربى ايت أو شريحة جبنة رومى + 2 شريحة توست سن
العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون)
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : 10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادى
اليوم الثالث : ¼ كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ¼ فرخة مشوية + خضار+ 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + سلطة + رغيف سن

جدول الاسبوع الثانى عشر21/12/2009

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة جبنة رومى أو شريحة جبنة شيدر او بيضة اومليت + 2 شريحة توست سن
العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون)
أو علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : ¼ فرخة مشوية + خضار+ سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسه وباذنجان + سلطة
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + 3 توست سن
اليوم السادس : ¼ ك ممبار فى الفرن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن


الأسبوع الثالث عشر: 28-12-2009

الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقه صغيرة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضه مسلوقه +2 توست او 2 رغيف سن
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة .
الغداء :
1. وجبة مفتوحة .
2. شريحتين كبده مشويه + رغيف سن + سلطه.
3. علبة تونه + سلطه +رغيف سن.
4. 1\4 فرخة مشويه + 10 محشيات كرنب + سلطه.
5. 1\2 ك سمك مشوى + سلطة + 6 ملاعق أرز .
6. 6 ملاعق بصاره + سلطة + رغيف سن.
7. 1\4 ك كفته مشويه + سلطه + رغيف سن.

الأسبوع الرابع عشر: 4-1-2010

الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس ب لبن خالى الدسم او شريحة جبنه شيدر + 2 توست سن
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة .
الغداء :
1. وجبة مفتوحة .
2. 1\2 أرنب مسلوق او1\2 فرخه مسلوقه + سلطة +1\4 ك بطاطس مسلوقه .
3. 5 مغارف شوربه عدس+ سلطة.
4. قطعة عجة بيض بالفطروالخضار + سلطه + رغيف سن.
5. 2 شريحة بيتزا + سلطة .
6. 1\4 فرخه مشويه +خضار + سلطة + رغيف سن.
7. علبة تونه + سلطه +رغيف سن.

جدول الاسبوع الخامس عشر 11/1/2010

الفطار :كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق رز بلبن دايت او بليلة دايت
الغذاء:
1)وجبة مفتوحة
2) فاكهة باى كمية
3)علبة تونة +سلطة+رغيف سن
4)1/2ك سمك مشوى فى الفرن +4ملاعق ارز +سلطة
5)5مارف شوربة عدس + سلطة
6)10 قطع سوشى +سلطة +رغيف سن
7)1/2 ك جمبرى مشوى فى الفرن +سلطة +رغيف سن
العشاء:
قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة و 2 توست سن

الاسبوع السادس عشر : 18/1/2010

الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست
العشاء :
3 مغارف شوربة خضار او شوربة عدس
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
3- طاجن سبيط فى الفرن ( بدون زيت ) + سلطة + رغيف سن
4- 3 بيض اومليت بالخضار وعيش الغراب + رغيف سن
5- ربع كيلو ممبار فى الفرن + سلطة
6- 6 معالق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
7- ربع فرخة مشوية + خضار + سلطة

نظام الاسبوع السابع عشر : 25/1/2010

الافطار: كوب شاى أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
فنجان كورن فيلكس بلبن خالى الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
العشاء : علبة زبادى +ثمرة فاكهة أو قطعة جبنة قريش
الغذاء :ـ
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 شرائح صدور فراخ مشوية +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة
اليوم الثالث :ـ 4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة + سلطة خضراء
اليوم الرابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة +عدد 1 توست سن
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + عدد 1 سن
اليوم السابع : نصف سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة

نظام الاسبوع الثامن عشر :1/2/2010

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+ معلقة عسل او معلقة مربى دايت
+قطعة جبنة بيضاء + 2 شريحة توست
العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
الغداء:
1- وجبة مفتوحة
2- 1/4 ارنب مشوى + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة
3- 6 معالق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
4- 1/4 فرخة مشوية + سلطة + خضار + رغيف سن
5- 2 قطعة بيتزا + سلطة
6- 1/8 كيلو لحم مشوى + سلطة + خضار + رغيف سن
7- 6 معالق فول + سلطة + رغيف سن

بالنسبة لليوم الثانى يمكن استبدال الارنب بفراخ
والبيتزا يمكن تناول 3 قطع للاوزان الكبيرة

رجيم الاسبوع التاسع عشر فى حلقة 8/2/2010

الافطار : كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم بدون سكر +معلقه صغيره مربى دايت +3
معالق فول او قرص طعميه + 2 توست سن
العشاء : 3 ثمرة فاكهة
الغداء
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 محشي كوسه وبازنجان + سلطة
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربه عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 8 معالق مكرونة بالصلصه واللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الخامس : 6 محشي طماطم + سلطة
اليوم السادس : 8 معالق كشري
اليوم السابع : ربع فرخة مشويه +خضار + سلطه + رغيف سن